El tema de perder peso es casi interminable. Y en los últimos años, la pregunta "cómo decir rápidamente adiós a la grasa" suena cada vez más en los rincones más diversos de nuestra vasta patria.
Es cómodo para alguien vivir con kilogramos adicionales, y alguien interfiere con alguien. Después de todo, el exceso de masa grasa no solo no es hermosa, sino que también conduce a problemas de salud (dolor en las articulaciones, vasos, corazón, falta de aliento, cambios hormonales, diabetes, etc.).
Todas las personas con sobrepeso quieren construir rápidamente y para siempre. Este es un sueño tan dorado que es casi poco realista. En Internet, un montón de solicitudes: ¿Cómo perder peso rápidamente en 10 kg por semana? Me pregunto cómo una persona imagina una transformación tan mágica.
¡Resulta que debe perder peso en casi 1,5 kg por día! ¿Qué van a perder peso estas personas? Espero, gordo? Ahora cuente: en un gramo de grasa 9 kcal. Es decir, para perder 1,5 kg, ¡debes quemar 13500 kcal por día!
¿Te diste cuenta de esta gran figura? Espero que entiendas que es simplemente imposible perder tanta grasa por día. Físicamente imposible. De ninguna manera. Por lo tanto, no escribiré sueños utópicos con una pérdida de peso tan rápida aquí.
Creo que hay personas que realmente lograron cumplir 10 kg en una semana en cualquier mono-dieta. Pero la pregunta surge aquí: ¿Qué han perdido estas personas? En nuestro cuerpo, además de la grasa, también hay agua y músculos (bueno, huesos). Dado que no será posible perder peso tan rápido, con una dieta estricta, los músculos (y el agua que están en estos músculos están en primer lugar).
Ahora revelaré un secreto que es demasiado conocido. Los músculos son los principales consumidores de energía, es decir, Kcal. Un kilogramo de músculos arde aproximadamente 30 kcal por día. La grasa no quema energía prácticamente. Entonces, tan pronto como perdió los músculos, el Kcal comenzó a arder automáticamente menos.
Imagina una imagen así. Antes de la dieta, su peso era de 70 kg. A partir de este peso, 25 kg explicaron grasas y 45 kg por músculos (en esta situación, una persona tendrá el primer grado de obesidad). Para una dieta, una persona rápidamente perdió 10 kg. Se encuentra en la balanza y se regocija con este resultado. Pero de estos 10 kg - 5 kg fue con músculos y 5 kg de grasa. Después de la dieta, una persona regresa a su dieta habitual.
Pero, si antes se quemaban sus músculos diariamente 45*30 = 1350 kcal por día, ahora queman 40*30 = 1200 kcal. La diferencia es de 150 kcal por día. Es decir, estos 150 kcal ya no se queman, sino que se depositan en hangares de grasa. Y 150 kcal son 16 gr. gordo. Todos los días esta persona está ganando 16 gr. gordo. Por mes, se recuperará en 480 gr., Y en un año será más pesado que 5.760 kg. Y esto se proporciona que no come exceso, por así decirlo, la tarea mínima.
Después de un par de años (pero muy probablemente incluso antes), esta persona recogerá 10 kg y nuevamente querrá hacer una dieta. Y todo volverá a suceder, solo después de esta dieta de músculos permanecerá aún menos, respectivamente, aumentará peso más rápido. Y así, con cada nueva dieta, el peso regresa más y más rápido.
Después de varias dietas, una persona puede pesar los mismos 70 kg, pero ahora no tendrá 45 kg, sino 30 kg. Y la grasa será de 40 kg. Y esto ya es 4 grados de obesidad.
Por supuesto, soy muy exagerado, pero en realidad sucede. Por lo tanto, de hecho, no solo el peso en kilogramos es importante. A saber, la relación de los tejidos de grasa y músculo. La grasa es más ligera y más voluminosa, y los músculos son más densos y pesados. Este hombre del ejemplo al comienzo de sus hazañas con un peso de 70 kg parecía más en forma. Después de años y varias dietas con el mismo peso, se ve más voluminosa, porque la relación de grasa y músculos ha cambiado. Le aconsejo que mida los volúmenes al perder peso y que no se cuele con peso.
Cómo perder peso rápidamente y justo en casa
Espero que hayas leído la información anterior sobre las dietas. Porque es muy importante comprender en qué pueden convertirse varios experimentos en sí mismos. Hay muchas dietas diferentes en Internet que prometen resultados maravillosos. Te aconsejo que no los sigas a ciegas, sino que te vuelvas en la cabeza. Si es necesario, haga preguntas en los comentarios, definitivamente responderé.
La mejor manera de perder peso es adherirse a la nutrición adecuada. Pero debo decir de inmediato que en la nutrición adecuada no será posible perder peso rápidamente. La partida de kilogramos será suave, aproximadamente 0.5-1 kg por semana.
La velocidad de perder peso dependerá del peso inicial: cuanto mayor sea, más rápido sale. Un buen indicador es menos del 10-15% de la masa inicial en 3 meses. Es decir, con un peso de 100 kg en 3 meses, puede perder 10-15 kg en la nutrición adecuada y con un peso de 60 kg-6-9 kg.
Además, la edad de perder peso se ve afectada por la edad (cuanto mayor es la persona, más lento es el metabolismo, los kilogramos van más lento), el género (los hombres pierden peso más rápido que las mujeres), la actividad física (gasta más calorías, pierde peso más rápido).
Pero hay situaciones en las que necesitas perder peso más rápido. Y esto se puede hacer si se adhiere al circuito de alimentación que se describe a continuación. Lo principal cuando la pérdida de peso es mantener los músculos y perder grasa. Y esto se puede lograr si se elimina del menúcarbohidratos.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía. Se deben gastar todas las calorías que se obtuvieron de los carbohidratos. Como ya escribí, el principal consumidor de energía es los músculos. Además de ellos, el cerebro necesita energía, el corazón. Si no ha gastado esas calorías que provienen de los carbohidratos, entonces esta energía se despede en reserva en forma de grasa. Y solo una pequeña parte de los carbohidratos almacenados en el hígado como glucógeno.
El cuerpo gasta glucógeno cuando carece de calorías de por vida en primer lugar. En segundo lugar, la energía se extiende de los músculos (si la proteína no tiene suficiente). Y solo entonces la grasa comienza a separarse. A partir de esto podemos concluir: con un esfuerzo físico a corto plazo, no puede perder peso. Porque primero el cuerpo gastará glucógeno, cuyas reservas se reanudarán después de comer.
La grasa comienza a dividirse solo después de 40 minutos de cargas cardiovasculares (correr, ciclismo, etc.).
Para perder peso rápidamente, debe cumplir con estas condiciones:
- Retire los carbohidratos de la dieta, dejando solo vegetales bajos en carbohidratos
- Aumente la cantidad de proteína en el menú (aproximadamente 1,5 g. Proteína por 1 kg de peso)
- Asegúrese de beber 2-3 litros de agua limpia por día
- incluir salvado o fibra en la dieta
- Incluir grasas sanas omega-3 en la dieta
- participar en el esfuerzo físico, preferiblemente poder, que fortalece los músculos
Estas son condiciones bajo las cuales puede perder peso rápidamente, pero al mismo tiempo mantener la salud.
Y ahora escribiré con más detalle sobre estos puntos.
Eliminamos los carbohidratos del menú: el primer paso hacia la pérdida rápida de peso
En primer lugar, debe comprender que los carbohidratos son la principal fuente de acumulación del exceso de grasa en las células. Cuando deje de comer carbohidratos, el cuerpo comenzará a tomar la energía necesaria de la grasa, si al mismo tiempo apoya los músculos con una cantidad suficiente de alimentos proteicos. La primera respuesta a la pregunta: cómo perder peso rápidamente es limitar enormemente los carbohidratos.
Puede parecerle que esta es una dieta de proteínas. Pero esto no es del todo cierto. Ya escribí sobre la dieta de Dukan, donde necesitas comer una proteína.
Las verduras permanecen aquí como fuente de fibra, vitaminas y minerales. También en las verduras hay carbohidratos en pequeñas cantidades, pero estos carbohidratos son lentos, es decir, los complejos. Se dividen en glucosa durante mucho tiempo y no provocan saltos de azúcar.
Escribiré en resumen lo que sucede cuando los simples carbohidratos (dulces, harina, papas, arroz blanco) ingresen al cuerpo. Estos carbohidratos tienen una cadena corta, por lo que se dividen muy rápidamente en moléculas de glucosa. Cuando la glucosa ingresa al torrente sanguíneo (y se vuelve mucho simultáneamente con carbohidratos simples), el páncreas comienza a secretar activamente la insulina. La insulina es responsable de enviar glucosa, como fuente de energía, para enviar a las células. Convierte el exceso de glucosa en grasa, porque el exceso de azúcar en la sangre afecta de manera muy negativa los vasos.
Cuando se elimina el exceso de azúcar en la sangre, el cuerpo siente hambre, carece de energía. Y queremos comer de nuevo. Y la mano en sí busca carbohidratos rápidos. Y todo se repite nuevamente: un salto agudo en el azúcar en la sangre, procesando el exceso de energía en la grasa en reserva, una sensación de hambre. Entonces, la dependencia de los carbohidratos se desarrolla cuando una persona simplemente no puede prescindir de ninguna fuente de carbohidratos rápidos.
Para interrumpir este círculo vicioso, debe comenzar el día correctamente. Por la mañana, asegúrese de desayunar. Dado que durante la pérdida de peso de la dieta, eliminamos todos los carbohidratos, excepto las verduras (no puede comer cereales, pastas, papas, frutas, verduras con almidón (frijoles, lentejas), luego Para el desayuno, come requesón con verduras y verduras frescas u tortilla con verduras. Las verduras en una comida deben ser de al menos 250 g. Puedes y 300 gr. Es decir, un día que necesitas comer al menos un kilogramo de verduras frescas.
El requesón de requesón a la vez que puede comer 150 g., Se puede hacer una tumba de 3 huevos o 1 huevo entero y 3 proteínas.
Elija una variedad de verduras, preferiblemente colores diferentes. En invierno, puede ser zanahorias, remolachas, repollo, verduras. También puede usar verduras congeladas y guisarlas un poco en una sartén o vapor (calabacín, pimienta, berenjena, frijoles de parche, guisantes verdes, brócoli, repollo de color, etc.).
El segundo paso hacia la pérdida de peso: comer más proteínas
La proteína es un componente obligatorio de la pérdida de peso rápida. Se necesita para apoyar la masa muscular. La ardilla necesita comer al menos 1,5 gramos por kilogramo de peso.
¿De qué productos tomar la proteína deseada? Puede comer carne magra, pollo, pavo, despojos (ventrículos, corazones, lengua), mariscos (camarones, calamares, mejillones, pulpos, etc.), cualquier pescado, productos lácteos (kéfir, leche, caza de cabaña), huevos, productos de soja (tofu, leche de soja, carne de soy).